Llega a la forma que quieres, sin pasar hambre

¿Cómo calculamos la fecha?

Multiplicamos la diferencia de kilos por 7000 kcal. Esa es la energía que, en esta estimación, corresponde a un kilo de tejido. Luego dividimos entre el déficit o el superávit diario. Salen los días y, con ellos, la fecha.

El déficit para adelgazar sale de la misma fórmula que el menú de fitiki, no de unas 500 kcal fijas. El ritmo recomendado es el 15% del GET. El lento es el 10% del GET. El más rápido es el 20% del GET. Los tres siguen pasando por los frenos de la aplicación: no más de 500 kcal al día, no más del 20% del GET, y no por debajo de la TMB ni del umbral de 1200 kcal en una mujer y 1500 kcal en un hombre.

Es una simplificación. Contamos el mismo recorte diario del primer al último día. En la práctica el ritmo se frena, porque al bajar el peso también baja el gasto. El peso además oscila por el agua: la sal, el entreno, el ciclo y el sueño pueden mover la báscula un kilo aunque el tejido haya bajado menos, o nada.

Para ganar peso sumamos 500 kcal al día, igual que en el plan de fitiki, y también multiplicamos los kilos por 7000 kcal. Aquí no hay un ritmo más rápido para subir.

Los hitos del eje bajo el resultado van de 2 en 2 kg. Si faltan menos de 4 kg, los puntos caen cada cuarto del camino. El último punto es el peso al que quieres llegar, con su fecha.

El día de inicio es el día en que abres la calculadora, en el calendario de Polonia. Es una fecha orientativa, no una promesa de que el peso baje igual cada semana.

El interruptor junto a la fecha elige un día sin entreno o un día con actividad adicional. Sin movimiento, el déficit es el ritmo elegido: el 10, el 15 o el 20% del GET. Con movimiento, igual que en la previsión de fitiki, el hueco es de 500 kcal cada día. Caminar, ir en bici o ir al gimnasio puede adelantar bastante la fecha, sin bajar de ese límite.

¿Qué ritmo para adelgazar es saludable?

Un ritmo saludable en fitiki es un déficit que se puede comer durante semanas. El 15% recomendado del GET suele quedar claramente por debajo de 500 kcal cuando el gasto no es muy alto. El 20% más rápido sigue sin pasar de 500 kcal al día ni del mismo suelo.

En la previsión de la aplicación consideramos demasiado rápido, a largo plazo, un déficit mayor del 25% del GET o una bajada mayor del 1% del peso corporal por semana. Un déficit de 500 kcal se queda en el lado seguro de ese límite. Por eso la calculadora no propone un ritmo más fuerte que el 20% y 500 kcal.

Con 500 kcal y 7000 kcal por kilo salen unos 0,5 kg por semana. Con un GET más bajo, el déficit del 15% es menor y los kilos bajan más despacio. En una mujer de 30 años, 165 cm, 70 kg y un día de «paso mucho tiempo sentada», el déficit recomendado es de 298 kcal, unos 0,3 kg por semana.

El ritmo lento, el 10% del GET, alarga el camino y deja más margen sobre la TMB. Tiene sentido si quieres cambiar la comida con más calma. El recomendado es el de serie, porque así calcula el menú de la aplicación.

¿Por qué el peso se queda quieto?

El peso puede quedarse quieto una o dos semanas aunque el déficit esté en su sitio. El agua y el glucógeno tapan la bajada de tejido. Una comida salada o un entreno pueden sumar un kilo que no es grasa. Compara una semana con otra, no una mañana con la siguiente.

La segunda causa está en el propio cálculo. Esta calculadora supone el mismo déficit todo el camino. Cuando el peso baja, la TMB también baja, así que el mismo plato se acerca al gasto nuevo. La fecha de la calculadora puede entonces alejarse. Conviene recalcular el objetivo cuando el peso baje unos kilos.

Si comes lo que sale en el objetivo del día y el peso no se mueve en más de dos semanas, revisa el día normal. Un multiplicador demasiado alto infla el GET y el déficit es menor de lo que crees. El entreno extra se activa con el interruptor junto a la fecha: entonces contamos 500 kcal al día, igual que fitiki en un día con movimiento.

¿Cuánto se tarda en bajar 5, 10 y 15 kg?

La tabla está calculada con la misma función que la calculadora, al ritmo recomendado, para una mujer de 30 años, 165 cm, 70 kg y un día de «paso mucho tiempo sentada». En ese perfil el déficit es de 298 kcal al día. Tus cifras serán otras si el GET es otro: la fecha depende del gasto, no solo de los kilos. Escribe tus datos arriba.

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