Dojdź do wymarzonej formy w zdrowym tempie!

Jak obliczamy datę?

Różnicę kilogramów mnożymy przez 7000 kcal. Tyle energii przypada w tym szacunku na kilogram tkanki tłuszczowej. Potem dzielimy przez dzienny deficyt albo nadwyżkę. Wychodzi liczba dni, a z niej data.

Deficyt przy schudnięciu bierzemy z tego samego wzoru co jadłospis fitiki, nie ze stałych 500 kcal. Tempo zalecane to 15% CPM. Wolne to 10% CPM. Szybsze to 20% CPM. Każde z nich nadal przechodzi przez hamulce aplikacji: nie więcej niż 500 kcal dziennie, nie więcej niż 20% CPM i nie poniżej PPM ani progu 1200 kcal u kobiety i 1500 kcal u mężczyzny.

To uproszczenie. Liczymy ten sam dzienny deficyt od pierwszego do ostatniego dnia. W praktyce tempo zwalnia, bo wraz z wagą spada też zapotrzebowanie. Waga waha się też przez wodę: sól, trening, cykl i sen potrafią przesunąć wskazanie o kilogram, choć tkanki ubyło mniej albo wcale.

Przy przytyciu dokładamy 500 kcal dziennie, tak jak w planie fitiki, i też mnożymy kilogramy przez 7000 kcal.

Kamienie milowe na osi pod wynikiem idą co 2 kg. Gdy do celu zostało mniej niż 4 kg, punkty wypadają co ćwierć drogi. Ostatni punkt to waga, do której zmierzasz, razem z datą.

Dzień startu to dzień, w którym wprowadzasz po raz pierwszy swoje dane. Data osiagniecia celu to orientacyjna data, a nie obietnica, że waga będzie spadać równo co tydzień.

Przełącznik przy dacie wybiera dzień bez treningu albo dzień z dodatkową aktywnością. Bez ruchu deficyt to wybrane tempo: 10, 15 albo 20% CPM. Z ruchem, tak jak w prognozie fitiki, luka wynosi 500 kcal każdego dnia. Spacer, rower albo siłownia mogą więc wyraźnie przyspieszyć datę, bez schodzenia poniżej tego limitu.

Jakie tempo odchudzania jest zdrowe?

Zdrowe tempo w fitiki to deficyt, który da się jeść tygodniami. Zalecane 15% CPM zwykle zostaje wyraźnie poniżej 500 kcal, gdy zapotrzebowanie nie jest bardzo wysokie. Szybsze 20% nadal nie przekracza 500 kcal dziennie i tego samego dolnego limitu.

W prognozie aplikacji za zbyt szybkie na dłuższą metę uznajemy deficyt większy niż 25% CPM albo spadek większy niż 1% masy ciała na tydzień. Sam deficyt 500 kcal zostaje po bezpiecznej stronie tej granicy. Dlatego kalkulator nie proponuje mocniejszego tempa niż 20% i 500 kcal.

Przy 500 kcal i 7000 kcal na kilogram wychodzi około 0,5 kg na tydzień. Przy niższym CPM deficyt 15% jest mniejszy, więc i kilogramy schodzą wolniej. U kobiety 30 lat, 165 cm, 70 kg i dnia „dużo siedzę” zalecany deficyt to 298 kcal, czyli około 0,3 kg na tydzień.

Wolne tempo, 10% CPM, wydłuża drogę i zostawia większy zapas nad PPM. Ma sens, gdy chcesz zmieniać swoje nawyki żywieniowe spokojniej. Zalecane jest domyślne, bo tak liczy jadłospis w aplikacji.

Dlaczego waga stoi w miejscu?

Waga potrafi stać tydzień albo dwa, mimo odpowiednio wyliczonego deficytu. Woda i glikogen maskują ubytek tkanki. Jeden słony obiad albo trening potrafią dodać kilogram, który nie jest tłuszczem. Porównuj tydzień do tygodnia, nie jeden poranek do drugiego.

Druga przyczyna jest w samym liczeniu. Ten kalkulator zakłada stały deficyt przez całą drogę. Gdy waga spada, PPM też spada, więc potrzebujesz mniej kalorii. Data z kalkulatora może wtedy odsunąć się w przód. Warto przeliczyć cel, gdy waga zejdzie o kilka kilogramów.

Jeśli jesz tyle, ile wychodzi w celu na dzień, a waga stoi ponad dwa tygodnie, wróć do wartości poziomu aktywności, który wybrałaś/eś na zwykły dzień. Zbyt wysoki mnożnik zawyża CPM i deficyt jest mniejszy, niż myślisz. Dodatkowy trening włączysz przełącznikiem przy dacie: wtedy liczymy 500 kcal dziennie, tak jak fitiki w dniu z ruchem.

Ile czasu zajmie schudnięcie 5, 10 i 15 kg?

Tabela jest policzona tą samą funkcją co kalkulator, w tempie zalecanym, dla kobiety, 30 lat, 165 cm, 70 kg, dzień „dużo siedzę”. Deficyt w tym profilu to 298 kcal dziennie. Twoje liczby będą inne, jeśli inne jest CPM: data zależy od zapotrzebowania, nie od samej liczby kilogramów. Wpisz swoje dane u góry.

Najczęściej zadawane pytania